研究指每週遊戲逾十小時或損健康 睡眠質素與飲食習慣成關鍵
對於家中常有成員沉迷電子遊戲的住戶而言，一項新公布的研究或許能為你的關切提供科學依據。一項由澳洲學術機構進行的研究發現，每週進行超過十小時電子遊戲的參與者，其飲食質量、身體質量指數及睡眠質素均呈現較差水平。研究指出，適度遊玩影響輕微，但長時間沉浸於遊戲世界，可能明顯排擠了維持健康生活所需的均衡飲食、充足睡眠與體育活動時間。
研究聚焦大學生群體 高遊戲時數組別健康指標顯著偏差
該項發表於《營養學》期刊的研究，以超過300名澳洲大學生為調查對象，依據他們自我報告的每週遊戲時間分為三組：低時數組（0至5小時）、中度組（5至10小時）及高時數組（超過10小時）。
結果顯示，低時數與中度遊戲組的參與者在各項健康指標上表現相似。然而，高時數組則出現明顯差異。該組參與者的整體飲食質量較低，身體質量指數的中位數達到26.3，屬於過重範圍；相比之下，低時數組與中度組的指數分別為更健康的22.2和22.8。研究進一步指出，即使考慮了壓力、體能活動等其他生活因素，每增加一小時的遊戲時間，仍與飲食質量下降相關。
睡眠質素普遍不佳 遊戲時數成干擾因素
研究中最值得關注的發現之一在於睡眠質素。儘管所有組別均普遍報告睡眠質素不佳，但中度與高時數遊戲者的評分顯著低於低時數組。這表明遊戲時間與睡眠干擾存在重要關聯，尤其是在深夜進行遊戲，很可能直接侵佔了休息時間並影響睡眠規律。
研究共同作者、科廷大學人口健康學院的馬里奧·西爾沃強調，這項研究並未證明遊戲直接導致健康問題，但揭示了過度遊戲與健康風險因素增加之間的清晰模式。數據表明，低至中度的遊戲行為通常無礙，但過量的遊戲可能會擠壓諸如均衡飲食、規律睡眠和保持活躍等健康習慣的實踐時間。
建立健康遊戲習慣 研究建議從細節入手
西爾沃補充指出，大學時期養成的習慣往往會延續至成年階段，因此及早建立健康的遊戲例行程序至關重要。他建議玩家可以從一些簡單措施入手，例如定時離開遊戲休息、避免在深夜進行遊戲時段，以及在遊戲時選擇更健康的零食替代高糖高脂的加工食品。這些微調有助於改善整體健康狀況，讓娛樂與生活質量取得更好平衡。
對於香港這個生活節奏急促、娛樂選擇多元的城市而言，此研究提醒遊戲愛好者與家長，在享受數位娛樂的同時，需有意識地管理時間分配。維持適度遊玩，並確保不因此犧牲基本的飲食營養與睡眠休息，才是長遠維持身心健康的明智之道。
